[...] wczesniej mi nie lezalo to cwiczenie, a teraz ladnie czulam i zapomniałam, ze ma być 12 powt 2. weszlo zdrowo; ost 3 powt niedociagniete resztka sil, czułam czworki; po ost serii zadek bolal, gdy usiadlam odpoczac %-) 3a. ladnie czulam 3b. w sumie moze być więcej, czulam pod koniec tylko delikatnie; była 2 i 3 sztabka, nie wiem ile kg – musze [...]
trochę widzę nabrałaś tej serii z Activlaba, mi płatki w ogólenie podeszły, placuszki muszę stestować :-) omleta tez sporo i muszę zrobić drugie podejście , powodzenia w przygotowaniach do triathlonu :)
[...] przy małym zakresie i dużym ciężarze, bo też zaczynam sobie pomagać ciałem. Przy większych zakresach i wolnym tempie to tak jak wspomniała Miss, nie da się siedzieć po skończonej serii ;-) Czytałaś może ten artykuł? Dużo ciekawych informacji: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html
[...] trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zależy co jest dostępne na siłowni. Robię przysiady z workiem 10 kg lub sztangą 15 kg. Uginanie podudzi na [...]
[...] na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem jestem w stanie zrobić 5 i to dumnie nazywam serią. W 3 serii huknęło mnie przy 4 powtórzeniu - mam nadzieję, że tylko sobie naciągnęłam coś ;) po tej przygodzie wyrzuciłam z treningu wszystkie ćwiczenia na ręce i doświadczyłam [...]
[...] * wyciskanie - ok * bułgar - jak zwykle na raty, nawet jak na jedna noge udało się zrobić całe 12 to na drugą już nie :-( * przyciąganie do brzucha - z gumą, w drugiej serii złożyłam gume na pół, ale nie mogłam zrobić w pelnym zakresie ruchu bo taśma się nie chciała rozciągać, dlatego zmieniłam w 3 serii * uginanie nóg - porażka #-P w [...]
[...] %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem możliwości sprzętowych, żeby nie biegać z jednego końca silowni na [...]
[...] w bok na wyciągu 4x30 odwodzenie w tył: 15x30 (na raty 15+10+5) /x30 /x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 /x25 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Wróciłam jednak do 4 serii. W odwodzeniu wszystko na raty 15+10+5. W ostatniej serii to juz mi sie płakac chciało i myslałam, że nie dam rady %-) 5a. bird dog 3x10 ab wheel: 6 /6 /6 /6 10 /10 /10 [...]
[...] /x10 /x10 /65kgx3+3+2 50kgx10 /x10 /x10 /x10 /55kgx4 +3 +3 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Jakąś niemoc w rękach dziś miałam. Od trzeciej serii sztanga mi wypadała z rąk, ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. 65kg podniosłam 3 razy, zrobiłam przerwę i kolejny raz juz sie nie udało, więc zmniejszyłam do 60kg. 2a. [...]
[...] gdyby ćwiczenia 4a i 4b były ostatnie, bez tych 5abc \-) 1a i 1b ok, tym razem dobry ciężar 2 - zapomniałam o tempie, dlatego taki ciężar }:-( 3a i 3b - ok, po ostatniej serii zrobiło mi się niedobrze #-P 4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę :-( 4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt [...]
[...] 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że [...]
Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]
[...] trening %-) przysiad - byłoby calkiem fajnie gdyby nie tempo #-P hack - już kiedyś robiłam to ćwiczenie i wiedziałam, że z ciężarem tu trzeba ostrożnie, ale w pierwszej serii jednak troche za mało }:-( za to 16kg to już było dużo i troche technika kulała :-( wogóle jakieś dziwne to ćwiczenie %-) bułgar - wstyd się przyznać, ale od pierwszej [...]
[...] w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem było gorzej i dłużej. Trening w terenie 1. pompki 10x rozstaw neutralny /10x wąsko /10x szeroko 2. podciąganie [...]
[...] ciężkie }:-( drążek - tu zaczełam myśleć, że mógłby skonczyc się ten trening, bo mam dość, ból w plecach porządny. Poza tym źle popatrzyłam na rozpiske i w pierwszej serii za dużo powtórzeń, ale z jedną gumą dosyć łatwo szło wznosy - wziełam ambitnie 2kg \-) po pierwszym powtórzeniu zmieniłam, bo nie mogłam łap podnieść, porażka.... z tym [...]
[...] jestem przyzwyczajona do ćwiczeń wieczorem i przez cały dzień musiałam walczyć ze zmęczeniem i chęcią położenia się spać ;-) W ht raczej będę dokładać jedynie do środkowej serii, bo nie czuje tak fajnie pracy tyłka na większych ciężarach W opuszczaniu ogromny progres, wszystkie serie nachwytem 8-) Nie wiem czy to kwestia pory treningu i zapasu [...]
[...] jest nad czym pracować. Ostatnia seria z gumą. 3. podciąganie podchwytem 5x /5x /5x /3x /3x /3x /3x /3x Jak widać niewiele jestem w stanie zrobic tych powtórzeń w jednej serii. Pozostaje tylko ćwiczyć, może kiedyś uda się zrobić 5 serii po 10 zamiast 10x3-5 ;-) 4a. donkey kicks z gumą 3x15 4b. spacer z gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa [...]
[...] okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, jest progres :-D rdl - nieźle poszło, zadowolona jestem uginanie leżąc - w ostatniej serii z trudem walczyłam o utrzymanie tempa uginanie stojąc - masakra, po dwóch seriach nie mogłam stać na nogach, siedzieć też nie bo tyłek bolał %-) Dobry trening, poza [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
